Một vài lưu ý quan trọng để sử dụng sữa tăng cân đúng cách

Những ưu ý khi sử dụng sữa để tăng cân để đạt hiệu quả tốt nhất

Uống sữa là lựa chọn hàng đầu cho những ai muốn tăng cân nhanh. Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin, khoáng chất, protein và năng lượng. Tuy nhiên, để tăng cân hiệu quả, bạn cần biết khi nào nên uống sữa vào thời điểm hợp lý nhất. Bài viết nay wheyshop sẽ bật mí tất tần tật cho các bạn nhé

Thời gian và lời khuyên cho việc uống sữa để tránh tác dụng phụ

- Không uống sữa gần bữa ăn: Trong trường hợp này, nhiều khách hàng đã mua sản phẩm tại wheyshop.vn. Uống sữa vào thời điểm này sẽ khiến bạn cảm thấy no và không muốn ăn các bữa ăn chính. Tốt nhất nên uống vào thời gian 3-4 giờ giữa các bữa ăn chính.

- Không sử dụng sữa để thay thế bữa ăn chính: Một số người có suy nghĩ chi tiền triệu để mua hộp sữa, thì họ cần gì phải ăn và uống nữa. Wheyshop khẳng định luôn nhé, đó là suy nghĩ sai lầm nhất. Wheyshop muốn nói rằng sữa là một thực phẩm bổ sung để hỗ trợ bạn tăng cân nhanh hơn và không thay thế các bữa ăn chính.

- Không sử dụng sữa gần với buổi tập: Một số người thường có thói quen uống sữa để tăng cân trước buổi tập để tạo thêm năng lượng cho cơ thể. Đây là cách đúng đắn, nhưng \ không nên uống sữa ngay trước khi tập thể dục không được khuyến khích vì nó khiến dạ dày của bạn cảm thấy nặng hơn, thực hiện các bài tập cảm thấy chậm chạp. Theo kinh nghiệm của Wheyshop tốt nhất là uống sữa trước một giờ luyện tập.

- Hoạt động thể thao quá cao sau khi uống sữa: Bạn đang sử dụng sữa để nạp năng lượng, tại sao bạn tập thể dục nhiều như vậy. Điều này không được khuyến khích, bởi vì khi bạn tập các bài cardio ở cường độ cao, cơ thể bạn sẽ đốt cháy lượng calo rất cao. Bạn tiêu thụ bao nhiêu năng lượng vào thời điểm này?

- Sữa càng cô đặc thì càng dễ tăng cân: Nó sẽ có nhiều chất béo và giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Trên thực tế, tính nhất quán của sữa là do lượng bột trong sữa rất cao và lượng nước ít hơn. Với tỷ lệ không khoa học của nước và sữa bột bên trong sữa đặc không phù hợp có thể gây táo bón hoặc tiêu chảy cho người dùng, thậm chí có thể gây chán ăn.

Wheyshop gợi ý một vài mẹo để chọn sữa tăng cân

- Để chọn một loại sữa tăng cân thích hợp cho tình trạng hiện tại của bạn, bạn nên biết cơ thể bạn cần gì. Trên thị trường hiện nay có 2 dòng tăng cân bạn cần biết "Tăng cân" "Tăng cân và tăng cơ". Sự khác biệt chính trong sữa tăng cân và sữa tăng cân, là lượng calo.

- Sữa tăng cân nhanh: Thường có hàm lượng calo cao từ 1200-1900, loại sữa này phù hợp với những người quá gầy để tăng cân nhanh, tăng mỡ khá nhiều. Nếu bạn thiếu cân, đây là một lựa chọn hợp lý: Khối lượng nghiêm trọng, Siêu khối lượng, Khối lượng cơ bắp, Siêu khối lượng tăng trưởng, Mass Tech 2000 ...

- Sữa làm tăng cơ bắp tăng cân: Thông thường lượng calo từ 600-900, loại sữa này phù hợp với những người không quá gầy chỉ muốn tăng cân từ từ cơ bắp săn chắc là chính. Một số tùy chọn cho bạn như Elite Mass, True Mass ..

Hãy comment những câu hỏi cũng như thắc mắc của các bạn bên dưới nhé. Wheyshop sẽ giải đáp cho tất cả mọi người trong bài viết tiếp theo.

4 cách cực hay để cân bằng sữa đặc cực rất hiệu quả

4 cách cực hay để cân bằng sữa đặc cực rất hiệu quả, bạn đã thử chưa?

Chắc chắn bạn đã nghe ai đó nói về cách tăng cân với sữa đặc, đúng không? Đây có lẽ là một món ăn ngon mà nhiều người luôn nhớ đến. Tuy nhiên, có đúng là uống sữa đặc sẽ giúp giảm béo? Để giải quyết câu hỏi này, hãy đọc lời giải thích của wheyshop ngay bên dưới!

Uống sữa đặc mỗi ngày được coi là một trong những giải pháp hoàn hảo để tăng cân hiệu quả. Trong sữa đặc, có một lượng lớn calo, giàu protein, chất béo, carbohydrate, cũng như vitamin và khoáng chất như B1, A, D ...hãy cùng wheyshop khám phá nhé

Hướng dẫn chi tiết cách cân bằng sữa đặc cho người gầy - Wheyshop

Hãy nhớ rằng, sữa đặc cần được kết hợp với các loại thực phẩm khác nhau để tạo ra nhiều bữa ăn. Đừng quá phụ thuộc vào nó. Thay vào đó, thường xuyên đa dạng hóa bữa ăn của bạn.

1. Sữa đặc có đường

Đây có thể được coi là một trong những cách phổ biến, thuận tiện và nhanh chóng nhất cho những người cần cải thiện cân nặng và không có quá nhiều thời gian. Chỉ cần pha sữa đặc với nước ấm để uống sau khi thức dậy vào buổi sáng và trước khi đi ngủ vào ban đêm để giúp bạn bổ sung nhiều calo quan trọng.

Ngoài ra, bạn sẽ bổ sung rất nhiều dinh dưỡng cho cơ thể chỉ với 1 cốc sữa.

2. Trái cây chùm sữa

Ngoài công thức trên, bạn có thể áp dụng ngay những món ăn vặt ngon để làm đồ ăn nhẹ. Đây là một món ăn cực kỳ ngon cho những người gầy muốn cải thiện cân nặng. Cách quá đơn giản, chỉ cần lấy trái cây, thêm sữa, thêm đá.

Wheyshop  thường thích 1 cốc sinh tố trái cây với sữa đặc nó thật tuyệt vời.

3. Bánh mì nhúng sữa

Món ăn này chắc chắn ai cũng thích vì nó ngon. Bạn hoàn toàn có thể đưa nó vào thực đơn cho những người gầy của bạn.

4. Làm kem và sữa chua

Thực phẩm làm từ sữa đặc phải có kem, sữa chua sẽ giúp cải thiện cân nặng và hệ tiêu hóa. Nếu bạn làm kem, sữa chua, hãy nhớ thêm một số loại trái cây và các loại hạt để làm cho nó ngon và bổ dưỡng hơn.

Wheyshop chỉ ra một số lưu ý khi sử dụng sữa đặc để tăng cân như sau

Sữa đặc sẽ rất hữu ích cho bạn để cải thiện cân nặng, nhưng không nên lạm dụng. Thay vào đó, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, ngủ ngon và tập thể dục.

Vào buổi tối, uống sữa ấm.

Ngoài ra, để đảm bảo hiệu quả, hãy sử dụng thêm sữa tăng cân cho người gầy của wheyshop.vn

Mọi thông tin liên hệ

521/36 Cách Mạng Tháng 8 P13 Quận 10 TP Hồ Chí Minh

Giờ mở cửa: 8h00 tới 20h đêm

Hotline: 0971.338.585

Ăn chuối quá nhiều có tốt không

Nguy cơ của việc ăn quá nhiều chuối

Chuối là một nguồn dinh dưỡng tốt và được đặc biệt ưa thích bởi những người tập thể hình. Tuy nhiên, có những rủi ro nhất định liên quan nếu bạn ăn nhiều chuối. Ảnh hưởng của nó phụ thuộc vào mức độ hoạt động hàng ngày của bạn và thành phần chế độ ăn uống.

Một quả chuối lớn (136g) chứa khoảng 121 calo, 1,5g protein, 31g carbohydrates, 4g chất xơ. Mật độ năng lượng trong chuối cao hơn hầu hết các loại trái cây khác. Chuối chứa khoảng 75 phần trăm nước trái cây trong khi trái cây thường chứa hơn 80 phần trăm nước, khoảng 90 phần trăm dưa hấu.

Protein trong chuối

Có một số tin đồn rằng ăn chuối là tốt bởi vì nó cung cấp rất nhiều protein cho bạn. Vì vậy, sự thật là gì?

Chuối chỉ chứa khoảng 1g protein. Bodybuilders cần phải tải khoảng 2,5-4,5 protein / kg trọng lượng cơ thể, tùy thuộc vào từng cá thể. Bạn có thể tham khảo calo, protein, carb, chất béo cần thiết cho bodybuilders. Nói cách khác, nguồn protein từ chuối là không đáng kể. Bạn chủ yếu lấy protein từ các nguồn khác như thịt, cá, trứng, quả hạch, sản phẩm hỗ trợ, v.v.

Kali trong chuối

Chuối là một nguồn tiềm năng của kali (400-500 mg), khoảng 25% số tiền được đề nghị hàng ngày. Tuy nhiên, ăn quá nhiều chuối có thể dẫn đến dư thừa kali. Kali dư ​​thừa có thể dẫn đến buồn nôn, tiêu chảy, mất sức mạnh và nhịp tim không đều. Nguy cơ dư thừa kali tăng theo độ tuổi.

Carb và Fat

Thêm Carbs: Chuối là một nguồn cung cấp calo giàu calo. Chuối có thể làm tăng cảm giác hạnh phúc. Tuy nhiên, đường trong chuối làm tăng nguy cơ sâu răng.

Thiếu chất béo: Chuối hầu như không chứa chất béo. Khi bạn ăn quá nhiều chuối, bạn sẽ không có chỗ để nạp các nguồn năng lượng quan trọng khác. Chất béo rất cần thiết cho hoạt động của cơ thể.

Bodybuilders và Chuối, Combat Powder, alpha amino

Bao nhiêu chuối là đủ?

Các vận động viên thể hình dường như ăn quá nhiều chuối và coi chuối là không thể thiếu. Điều này chủ yếu liên quan đến các vấn đề tài trợ và một phần là do ảnh hưởng của tin đồn.

Chuối tương đối rẻ và cung cấp nhiều năng lượng. Nhưng ăn chuối không phải là bắt buộc. Về cơ bản, nguồn gốc của trái cây có lợi ích riêng của nó và không có gì để ăn quá nhiều là tốt.

Nếu bạn có thể có đủ carb từ một nguồn khác (chi phí?), Ăn chuối một ngày đã là rất nhiều; Đặc biệt cho người mới bắt đầu. Nếu bạn là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp hoặc cao cấp, bạn có thể ăn một vài trái cây mỗi ngày nếu bạn muốn vì cường độ tập luyện của bạn cao, và bạn biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống của mình.

Ưu tiên hàng đầu cho chế độ ăn uống vẫn là protein và đủ nguồn dinh dưỡng, vitamin. Bạn có thể ăn chuối nhiều hơn để bổ sung, đặc biệt là khi bạn bị hạn chế về vấn đề tài trợ, thời gian và không đủ calo để tập thể dục. Tuy nhiên, ăn quá nhiều chuối, vượt quá kích thước cơ thể của bạn, chỉ làm cho bạn béo. Nó không giúp tăng trưởng cơ bắp của bạn. Kết quả sẽ không lãng phí tài nguyên, nó cũng sẽ làm tăng thời gian bạn cần ép, giảm mỡ.

Nếu mục tiêu của bạn là tăng cân, bạn có thể ăn nhiều chuối hơn. Chuối cũng giúp giảm một số loại bệnh tật.

Tóm lại: Tác động tiêu cực chính của việc ăn quá nhiều chuối là nó có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng và tăng mỡ. Một bữa ăn lành mạnh nên bao gồm đủ chất dinh dưỡng từ nhiều nguồn khác nhau. Cũng lưu ý rằng ăn chuối hơn 10 trái cây mỗi ngày có thể dẫn đến quá nhiều khoáng chất, vitamin và có thể dẫn đến những rủi ro nghiêm trọng.

>>> Sản phẩm bổ sung cho người tập thể hình: muscle juice revolution

Dân tập thể hình cần uống bao nhiêu nước là đủ

Dân tập thể hình cần uống bao nhiêu nước là đủ

Người tập thể hình cần uống bao nhiêu nước một ngày? 

Tiếp nước là một trong những nhu cầu thiết yếu của con người. Nhưng nước đóng những vai trò như thế nào trong cơ thể của chúng ta ? Nước là một thành phần chính của cơ thể và các cơ quan quan trọng. Nước có 5 chức năng chính

Người tập hình uống bao nhiêu nước là đủ

Chức năng của nước đối với cơ thể

Nuôi dưỡng tế bào: nước cung cấp, vận chuyển chất dinh dưỡng cần thiết cho các tế bào, chẳng hạn như các khoáng chất, vitamin và glucose...

Chuyển hoá và tham gia các phản ừng trao đổi chất: nước là dung môi hoà tan và vận chuyển các chất dinh dưỡng trong thức ăn mà cơ thể đã hấp thu.

Đào thải các chất cặn bã: nước loại bỏ các độc tố mà các cơ quan, tế bào từ chối đồng thời thông qua đường nước tiểu và phân.

Nước quan trọng như thế nào đói với người tập thể hình

Ổn định nhiệt độ cơ thể: nước giúp cân bằng nhiệt độ cớ thể trong môi trường nóng hoặc lạnh. Nước cho phép cơ thể giải phóng nhiệt khi nhiệt độ môi trường cao hơn so với nhiệt độ cơ thể. Cơ thể bắt đầu đổ mồ hôi, và sự bay hơi của nước từ bề mặt da rất hiệu quả làm mát cơ thể.

Giảm ma sát: nước là một chất bôi trơn hiệu quả quanh khớp. Nó cũng hoạt động như một bộ phận giảm xóc cho mắt, não, tuỷ sống và ngay cả đối với thai nhi trong nước ối.

Nước là trung tâm của cuộc sống. Điều này lý giải tại sao không ai có thể sống hơn 3 đến 5 ngày mà không có bất kỳ lượng nước uống vào.

Người tập thể hình cần uống bao nhiêu nước một ngày? 

Nhu cầu nước của người bình thường là 1ml nước cho mỗi calories ăn vào từ thức ăn. Ví dụ một người tiêu thụ 1 ngày 2000 calories đồng ý với người đó cần 2 lít nước. Một phần nước này lấy từ thức ăn, do đó người này chỉ cần uống 1-1.5 lít nước mà thôi.

Người tập thể hình cần uống bao nhiêu nược một ngày

Tuy nhiên đối với người chơi thể hình thì do nhu cầu nước nhiều hơn trong tập luyện và việc đào thải cặn bả của protein. Trung bình cần 7ml nước cho 1 calories giải phóng từ protein. Như ta đã biết 1g protein giải phóng 4 calories. Do đó một người 70kg sử dụng 2g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể thì sẽ cần lượng nước là 70*2*4*7=3920ml. Đối với những ai chơi chương trình MaxOT thì nhu cầu về nước sẽ rất nhiều do MaxOT chú trọng lượng protein rất lớn.

Bên cạnh đó, khi bạn ăn mặn cũng cần chú ý lượng nước. Trung bình bạn ăn 1g muối thì bạn cần 1 lít nước. Ví dụ ngày đó bạn ăn 5g muối thì bạn cần lượng nước cho ngày hôm đó là 5 lít.

KẾT LUẬN

Nước xem ra rất đơn giản, kinh tế và dễ tìm, nhưng mấy ai trong chúng ta sử dụng nước 1 cách đúng cách. Và dân thể thao thì càng không thể mắc sai lầm trong vấn đề này. Trong buổi tập ngắn ngủi thôi nhưng lượng nước bạn cần lên đến 1/2 cho cả ngày. Nếu bạn không sử dụng nước đúng cách thì nó sẽ cản trở thành tích của bạn rất nhiều và đây là điều rất đáng tiếc vì chúng ta có thể hoàn toàn tránh được. Chúc các bạn thành công và hẹn gặp lại các bạn ở những chủ đề sau.

Theo: Ngọc Duy 

HLV Thể Hình & Fitness

Nguồn: http://nitrotechripped.blogspot.com/

NITRO TECH GIÚP TĂNG CƯỜNG SỨC MẠNH CƠ BẮP VƯỢT TRỘI

NITRO TECH 

Công thức protein hoàn hảo nhất

Thành phần chủ yếu trong NITRO-TECH là whey protein isolate, nguồn protein tinh khiết và cao cấp nhất từng được biết tới. Đồng thời cũng được tăng cường thêm creatine để cơ bắp phát triển cách vượt trội nhưng vẫn đẹp một cách tự nhiên.

Nitro tech giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp

NITRO -TECH cụ thể chứa 30g protein, chủ yếu là whey protein isolate siêu tinh khiết, whey protein concenntrates và hydrolyzed whey protein, với chỉ 2g carbs và 1.5g chất béo. 

Ưu điểm

Nitro tech lượng protein lớn nhất trong các dòng sữa tăng cơ lên đến 30g protein

Là protein đầu tiên sở hữu 3 acid amino trong thành phần

Có chứa 3g creatine trong thành phần

Có chứa 4.6g BCAA trong thành phần.

Hơn 2.2g Gluta & Precursors trong mỗi lần dùng.

Hòa tan trong nước dễ dàng.

Giúp phát triển sức mạnh nhiều hơn những whey protein thông thường khác

NITRO-TECH đã được nghiên cứu và bổ sung 3g creatine monohydrate khi kết hợp với whey protein sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp vượt trội hơn các dòng sản phẩm whey protein khác. 

Chuyển hoá amino acid sau khi tập nhanh không tưởng

NITRO-TECH là Whey Protein đầu tiên chứa tất cả 3 amino acid tự do alanine, glycine, and taurine: 

2G ALANINE 

(AS L-ALANINE, WHEY PROTEIN ISOLATE & WHEY PROTEIN CONCENTRATE)

Alanine là amino acid chủ yếu trong việc thúc đẩy tạo ra glucose trong khi tập luyện. Bổ sung alanine sau khi tập có thể bạn chống lại sự mất cơ và thúc đẩy sự tổng hợp protein.

1G GLYCINE 

(AS GLYCINE, WHEY PROTEIN ISOLATE, AND WHEY PROTEIN CONCENTRATE)

Gylcine là amino acid đã được ghi nhận đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành của nhiều hợp chất sinh học trong cơ thể, chẳng hạn như protein và creatine, và thậm chí có cả volumization.

1G TAURINE

Taurine là amino acid thứ 2 được tìm thấy trong cơ bắp trợ giúp tế bào volumization.

Sự xuất hiện của Nitro-tech là một bức phá mạnh cho dòng sản phẩm sữa tăng cơ. Nitro-tech hứa hẹn sẽ là một đối thủ đáng gờm trong các dòng Whey Protein.

Thành phần chủ yếu là Whey Protein Isolate thay vì Whey Protein Concentrates như các whey protein thông thường.

Sở hữu 30g Protein mỗi lần dùng thay vì chỉ vỏn vẹn từ 22 - 24g như các protein thông thường.

Chưa hàm lượng chất béo và đường thấp hơn. Chỉ bằng 1/3 so với các sản phẩm thông thường.

Có những thành phần đột phá như creatine, alanine, glycine, taurine.

Hướng dẫn sử dụng Nitro tech

Hoà tan 1 - 2 muỗng với 200 - 400ml nước lọc. Tăng hương vị khi pha kèm với sữa tươi nhé ^^.

Không pha nước nước ấm hoặc nóng. Để có hiệu quả tốt nhất. Uống ít nhất 2 lần mỗi ngày. Uống cách bữa ăn 1 - 2 giờ đồng hồ. Và ngay sau khi tập trong vòng khoảng 45 phút.